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ゲンキの時間の特集を学ぶ

ゲンキの時間で特集された内容を学ぶページ

脂質異常症の意外な落とし穴、中性脂肪とコレステロールを下げる方法

ゲンキの時間以外の健康情報番組の紹介をしている

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2017年4月2日放送のゲンキの時間、今回は
脂質異常症についての特集です


目次

脂質異常症って?

脂質異常症の診断基準というのはこのようになっている
中性脂肪 150㎎/dL以上
悪玉コレステロール 140㎎/dL以上
善玉コレステロール 40㎎/dL以上
という数値。


脂質異常症と診断されたことがあるゲンキチャレンジャー
5名の方に集まってもらい、東京慈恵会医科大学附属柏病院へ。


脂質異常症というのは、血液の中に脂がたくさん
ある状態のことを言います、その脂というのが
コレステロールや中性脂肪の事を指す。


血液検査をし、血液成分を分離すると
赤い部分の上に、透明の色と少し黄色っぽい色をした
成分に分けられるのだが、その黄色っぽい部分が
濁ってしまったりすると、これは脂肪分が血液中に
多いという証拠である。


脂質異常症の厄介なところは、どこか痛いとか
そういう症状というのは全くでないところ
知らない間に病気は進行していく。


中性脂肪が高い男性陣は、中性脂肪が多い
しかしこれは体の大切なエネルギー源でもある
ほどほどにあればいいのだが、増えすぎると
身体には悪影響しか及ぼさない。


男性陣の食生活はどういうものだったのか?
Aさんはとにかく炭水化物しか食べていない・・・
炭水化物は中性脂肪を増やしてしまう。

Bさんは彩りがいいが、果物が多いのが気になった
果物は体にいいが、果糖も多く含まれている
中性脂肪の元にもなる。


続いて女性陣
コレステロール値は全員基準値オーバーでした
コレステロールというのは、細胞膜、ホルモン
胆汁酸を作る材料でなくてはならないものです善玉も悪玉も。


悪玉はコレステロールを運び、回収するのが善玉
コレステロールの役割、これが増えすぎると
血管壁にくっついたりして、動脈硬化を引き起こしやすい。


動脈硬化は男性に多くみられる病ですが、女性も
気を付けたい、女性ホルモンが分泌している
内コレステロールを低く抑えてくれるのだが
閉経後は悪玉コレステロールの値が高くなる傾向が。


悪玉コレステロールは甘い物にも多く含まれているので
もし甘いものが食べたいなら、和菓子を食べるようにしよう
コレステロールは少なめです。


また、揚げ物を再び温めるという行為、これは
酸化コレステロールという悪玉コレステロールを
高めたり動脈硬化を進行させる原因になるので
気を付けましょう。


悪玉コレステロールが高い人にとってより
注意が必要な食べ物があります、それはチョコレート
ポリフェノールは含まれているが、飽和脂肪酸も
多く含まれているため、取りすぎると悪玉の数値が
高くなってしまいます。


脂質異常症を改善していくためには?

中性脂肪が高い人は水溶性食物繊維を多く摂取する
海藻類や豆類には、多く含まれている
特にこんにゃくには、水溶性食物繊維に加え
それと同様の働きをする、グルコマンナンを含む
体内で水分を吸収し膨張するので、満腹感も出てくる。


そして運動も重要となってきます
ちょびっと有酸素運動といい、背もたれに拳1個分の
スペースを作り姿勢よく座る
その状態で片足を上げ10秒キープ
左右3セットを1日3回行いましょう
やり方にもポイントがあり、息を止めないで
深呼吸をしながら行う、足を上げる時に息を吐き
下ろす時に息を吸う。


次にコレステロール値を下げる為には
玉ねぎや大豆製品を多く摂取する事


玉ねぎにはケルセチンが含まれており、これは
コレステロールの吸収を穏やかにしてくれる
熱に強く水に溶けやすい性質がある。


キャベツやブロッコリーに含まれるアミノ酸も
コレステロールの排出を促してくれる。


ゲンキチャレンジャーの方たちは、上記の事に
気を付けて食生活を変えてみると、全員数値を
下げる事が出来ました。