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ゆら、コロ、ぐるで肩こり腰痛大改善!?

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2017年5月21日放送のゲンキの時間、今回は
肩こりや腰痛に効果的なストレッチの特集です。


目次

効果絶大の簡単ストレッチ?

こういううまい話というのは実際にない、ついつい
その様に思ってしまうのが普通ですよね
でも一応気になったりはしますので、どういう方法で
肩こりや腰痛を段々と楽にしていくストレッチを
していくのでしょうか。


そこで肩こりや腰痛がある
ゲンキチャレンジャー4名に集まってもらい実践。


まず肩こりや腰痛の原因として考えられるのが
『悪い姿勢』
良い姿勢だと、頭を支えるために体全体でバランスよく
支えるのですが、姿勢が悪いことで
肩や腰に大きく負担がかかってしまうのです。


理想の姿勢、正面を見るとおへそと眉間を結ぶラインが
垂直に赤い線上に重なった状態。
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理想の姿勢、横を見ると耳と肩と膝が一直線になっている
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また腰回りの筋肉が硬いかどうかのチェックをする際
前屈をするとわかりやすい、前屈しづらいと
腰回りの筋肉が硬い証拠となる。


ゆらゆら、コロコロ、ぐーるぐる?

ストレッチを始めていくのですが、ポイントとなるのが
・ゆらゆら
・コロコロ
・ぐーるぐる
という事になります。


ゆらゆらストレッチのやり方
1 浅めに腰かけてかかとを揃える
2 膝の先端に指をあてる
3 真上から見て長さを調べる

ずれがないかの確認ですね。
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4 短い方の足を上にして足を組む
5 下の足を10回から20回揺らす


ここでのポイントは骨盤のゆがみ、骨盤は
座り方やクセで傾くことがあります
それを先ほどのストレッチをすることで
骨盤周りの筋肉を柔らかくして、正常な位置へと
戻りやすくしてくれるのです。


コロコロストレッチのやり方
椅子に浅く腰掛けて、骨盤をコロコロと
転がすように30回程前後させます

天井からつるされているような感じを
意識してやるとやりやすいとのこと。


腹筋と背筋を伸ばすと同時に脊柱の
関節を動かしている。


ぐるぐるストレッチのやりかた
腕を伸ばして手を組み、ぐるぐると両方向に
10回位回す
、左回りが終われば右回りという感じ
更に少し上の位置でも両方向10回まわす。


肩回りの筋肉を伸ばすと同時に肩甲骨などの
関節を動かしています。


ゲンキチャレンジャー4名の方に1週間3つの
ストレッチを続けてもらうと、肩や腰の状態が
1週間前よりもよくなったとのこと
個人差があるとしても、続けることが大切ですね。